ダイエットの真相④ ニセ減量～ダマされやすさのチェック

人の体脂肪１kgあたり7200ｋｃａｌ。脂肪１ｇ当たり9ｋｃａｌですから１ｋｇで約9000ｋｃａｌ。このうち純粋な脂肪は80％という計算から割り出されます。

体脂肪１ｋｇ（7200ｋｃａｌ）の減量に相当する食事制限や運動とはどういうものか、といいますと・・・。
＊日本人1人の1日平均の摂取カロリーは1800ｋｃａｌですから断食なら４日　（￣0￣；）
＊１時間で約200ｋｃａｌを消費する徒歩なら36時間　（￣△￣；）
＊フルマラソン（42.195ｋｍ）で消費するカロリーは2500ｋｃａｌ。フルマラソンなら３回（約120ｋｍ）で１ｋｇ減量　(((ノ≧o≦)ノ

断食なら４日。徒歩なら120ｋｍ。フルマラソンなら約３回。さぁ、アナタならどれにしますか？
ゼッタイムリだと思いますか？　いや！（やろうと思えば）デキル！と思いますか？

＊＊＊＊＊

『１週間で１ｋｇダイエットした』ことある人と聞けば、そんな経験がある人は意外に多いんじゃないでしょうか？でも、よ～く考えてみてください。
１ｋｇの脂肪を減らすということは、その１週間で断食４日、徒歩36時間、フルマラソン３回のどれか、あるいはそれに相当するだけのことをしたということになります。
しかし、それだけした人って、実際には、ほとんどいませんよね。
でも、現実に体重が１ｋｇぐらい減ったよ、という経験のある人はいくらでもいます。
なぜ、そんな勘違いが起きるのでしょうか？

答えは簡単。減った１ｋｇの中に、水分が（かなりの量）含まれているのです。
例えば、高橋尚子さん。フルマラソン後には体重が５ｋｇ以上減ると聞きます。
しかし脂肪換算では350ｇの減量にしかなっていません（フルマラソン2500ｋｃａｌ÷体脂肪1ｋｇあたり7200ｋｃａｌ→約35％、つまり350ｇの減量）
じゃ、残りの4.7ｋｇは何かというと、フルマラソンの運動で失われた水分です。
もちろん水分補給すれば、その分だけ元に戻ります。

実は同じようなことが食事制限のダイエットでも起きます。
例えば1日の断食をしますと、250ｇの減量（1800ｋｃａｌ÷7200kcal）となります。
カラダは必要最低限の活動（基礎代謝＋生活活動代謝）をするために、減量分のエネルギーを、カラダに貯めてあった脂肪などから補おうとします。
中でも脳に必要な血糖を補うために、肝臓や筋肉中の備蓄＝グリコーゲンをグルコースに代謝するのですが、その時にグリコーゲン１に対し、水分子を３個消費します。
つまり、断食をするだけで、カラダから水が抜けやすい－脱水状態－になりやすいのです。この時に余分に使われる水分は数100ｇと計算されますから、1日断食すると、いつもどおりに水分を摂っていても、脂肪250ｇに脱水分の合計約500ｇ以上も”体重”が減ります。

前回、短期間に手っ取り早くダイエットしたいと考える人は、自分自身と体重計にダマされやすいと書きましたが、このことを言っています。

☆食事制限のダイエットでは、体重＝脂肪が減ったのではない。見かけの減量のうちの50％以上は一時的にカラダから抜けている水分の重さ

＊＊＊＊＊

さて、冒頭の、断食なら4日、徒歩なら36時間、フルマラソンなら３回、の質問。
ゼッタイムリと答える人ほど、見かけの減量（水分＋脂肪）にダマされやすくなるでしょう。断食4日、徒歩36時間、フルマラソン３回なんて、１～２週間ではゼッタイムリ。１カ月でもかなりムズカシイですね。つまり、そんな、あわてっぷりが、ダマされやすい原因（ワケ）になります（笑）

でも、３カ月、半年、１年で考えてみてください。やろうと思えばできませんか？
別に毎日でなくてもいいんです。できる日で日割りすれば、1日に必要な運動や食事制限量が計算できます。
例えば、1年のうち半分の180日できるなら、1日12分歩くだけで、体脂肪１ｋｇを減量することができます。毎日ならたったの6分。
（1食約600ｋｃａｌとするなら）３カ月のうちお昼または夕飯を12回抜くだけで、体脂肪１ｋｇ減量することができます。（朝食はゼッタイ抜かないようにしましょう）

長い目で、ゆったり計画的にすることで、ストレスの少ない（自律神経に影響の出にくい）、リバウンドリスクの少ないダイエットを実行することができます。特に運動負荷をあまりかけない食事制限ダイエットを中心にするほど、このような考え方が重要になります（ゼロポジション）