美容健康@ZELoのブログ

かくれ乾燥肌⑨ ビタミン不足と疲労

前回に続き、食生活について。今回はビタミン不足のこと。
ビタミンB群が不足すると、肌の乾燥とは関係なく皮脂が過剰になることから、かくれ乾燥肌の原因になります。
特にビタミンB２とビタミンB６が不足すると、肌が脂性に傾くことは、よく知られています。

月経前（排卵期）には、血液中のB６の量が減るのですが、それにあわせて皮脂が気になったり、肌の調子が悪くなったと感じる人は多いですね。（月経前症候群、PMS）

ビタミンB２は脂質の代謝の改善作用で余計な皮脂を分解する作用があります。
ビタミンB６はタンパク質の代謝作用で皮膚細胞をつくる手助けをしてくれます。
皮膚科では、ビタミンB２＋B６＋Cが『にきび（吹出物）に効くビタミン』としてミックス処方されるケースもあります。

では、どうすればビタミンB群が不足していることを自分で見極めることができるのでしょうか？
前々回、かくれ乾燥肌の原因としてストレスと冷えと乾燥の関係を書きましたが、ストレスや冷えは『疲れ』のシグナルそのものです。

特に、疲れがぬけない感じ＝疲れの蓄積（たまり）感。
疲れの蓄積感が強くなるほど、栄養面ではB２、B６にかかわらず、ビタミンB群が不足している可能性が高まります。
そして、それとともにお肌の調子が悪いと感じるはずです。

疲労やストレスが原因でお肌の調子が悪いと感じる場合、肌が乾燥に傾き、乾燥が進んでいる、つまり、かくれ乾燥肌の状態と考えてよいでしょう。（同時に冷えも感じているでしょう）
そういった時こそ、見た目の皮脂の多さに惑わされることなく、いつも以上に洗顔を優しく丁寧にして潤いを与えるケア、何よりもリラックスしてするスキンケアが有効になります。（9月26日、あたためケア）

ビタミンＢ２、Ｂ６を含むビタミンＢ群は、納豆、味噌などの発酵食品に豊富です。
かくれ乾燥肌予防に効果的なメニュー（かんたん薬膳）については、あらためて松田さん（薬剤師、東洋医学研究家）に紹介していただくことにしましょう。
（ゼロポジション）

かくれ乾燥肌⑧ ミネラル不足

皮脂は汗（※）となじんで皮脂膜となり、肌を乾燥から防ぎます。
しかし、皮脂が汗となじまないと、テカリ・ベタツキとなり、さらに毛穴（皮脂腺）をふさいで吹出物（大人ニキビ）の原因にもなります。
一見、皮脂が多く思えてしまいますが、実際は皮脂膜が十分でないため、乾燥が進みやすい、あるいは、乾燥が進んでいる状態です。

ストレスや冷えで血行が悪い状態が続くと、汗の量は減ります。（血液が汗を運ぶからです）
その結果、皮脂と汗のバランスが崩れ、皮脂が余ってしまいます。
その上、悪いことに、ストレスは皮脂腺の働きを活発にするため、余計に皮脂は余ります。いわゆる、脂汗（あぶらあせ）とか冷や汗と言われる状態です。

※エクリン腺（小汗腺）という汗腺から出る体温調節のために常時蒸発している汗。見えない汗です。

さて、10月7日には、このようなかくれ乾燥肌の他の理由として、
　・偏った食生活
　・手入れのし過ぎ
も書きました。

偏った食生活といっても色々ですが、簡単に言うと、３つの要素が絡み合います。
　１、偏食（好き嫌い）
　２、栄養バランスの偏り
　３、食事時間が不規則

１番目と２番目に関係して、脂質の多い食事は皮脂の分泌に影響するため、食べ過ぎないように気をつけなければなりません。
肉類や揚げ物などはもちろん、植物性だとチョコレート、魚ですとトロのような、脂質の多いものは要注意。脂質の多い食べ物は、こってりしておいしく感じる分、ついつい食べ過ぎてしまうので、注意しましょう。

栄養バランスの偏りについては昔からたくさん言われてきていますね。
ただ、あまり知られていないこともありますので、そのことについて。
現代人は、（微量）ミネラルのことをもっと意識する必要があるということです。
微量ミネラルやその混合（バランス）物には乳化作用があることが知られています。乳化とは油と水が混ざり合うこと。
肌の上で皮脂（油）と汗（水）がなじんで皮脂膜をつくるのに、このミネラルによる乳化作用が関係していると考えられます。
ミネラルの不足・・・例えば鉄分なら貧血、亜鉛だと味覚の鈍化などが知られています。
しかし、そこ（病気）まで行かなくとも、カラダに現れる兆候があるとしたら、そのひとつがテカリやベタツキなのではないかと考えています。
実は『微量ミネラル』は、あまりに微量であるがゆえに、現代科学でも検出－分析限界を超えたところにあり、『よくわからない』というのが現実です。
ですから、どんなものを食べればよいか？といった決め手になることは今のところ書けません。
ひとつ言えることは、様々な地域の色々な食べ物を、幅広く、できれば天然、野生に近い旬のものを摂るように心がける、ということでしょうか。（海藻類、魚介類、山菜、珍しい野菜、こだわりの野菜、自然製法・熟成度の高い調味料、海の近くで採れた野菜や米など。）
サプリメントのように均質に工業生産されたものに頼り切ったり、促成栽培の野菜や養殖された魚ばかりだと、ビタミン補給は十分でも、極端なミネラル不足を引き起こす可能性があることを忘れてはいけません。（ゼロポジション）

乾燥冷え② 足先の冷えの対策と予防

【足先の冷えの予防に】
足先は心臓から一番遠い場所にあります。
一番遠いところにあるから足先に届く頃に血液は幾分冷えています。
なぜかといいますと、血液は心臓からカラダの各組織までの間に放熱しながら循環するからです。
その通り道であるスネやふくらはぎの肌が乾燥してスカスカしているとどうなるか？
足先に届く前により冷たくなります。

お風呂から上がって１～数時間後、お布団に入る頃には足先が冷えて困っている人には、スネやふくらはぎのトリートメントマッサージをお勧めします。
血液の通り道である下肢、特にスネ・ふくらはぎのマッサージ（循環改善）とスキンケア（肌の改善）が冷えの防止に役立ちます。

靴下や湯たんぽ・カイロで温めるのは冷えの改善に対する対症療法に過ぎません。
温めすぎて肌の乾燥（水分の蒸発）を促進させると逆効果になりかねません。

身体を温めるショウガや香辛料を積極的に食べても、肝心の通り道で熱が逃げているなら根本的な解決になりません。

冷えと肌の乾燥は表裏一体と考え、多少時間をかけても根本的に対策することが重要です。
次回、肌の乾燥と冷えのダブル対策法を紹介します。（ゼロポジション）

スティ－ブンス・ジョンソン症候群

皆さんスティ－ブンス・ジョンソン症候群ということばを聞いた事がありませんか？
１９９２年にアメリカのスティ－ブンス氏とジョンソン氏の二人が発表した病気です。

薬剤師の間では、『要注意』ということでよく話題になります。
感冒のような症状から始まり、全身のかゆみや左右対称の発疹、発熱、それに特に唇や口腔粘膜がただれて目の充血が始まります。
発疹から水胞に変わり、全身に広がると皮膚がただれてヤケド状になる皮膚障害です。
皮膚粘膜眼症候群とも呼ばれています。
これは医薬品の副作用として発症し、その症状は薬の服用から早いもので３日以内、大半は１～３週間以内に発症します。
皮膚は半年ぐらいで再生しますが、眼裏面障害を併発し、極端な視力低下、眼の表面が皮膚化し失明の恐れさえあるのです。
ただ発症は１００万人に１～６人といわれており、極めて発症頻度の低い副作用ですが、最悪の場合死に至り、その確率たるや１７～２５％ともいわれています。

発病の可能性のある薬としては非ステロイド性抗炎症剤や抗生物質、抗てんかん薬等（同様の成分が解熱鎮痛剤や風邪薬などの一部にも使われていますが）で、その副作用とされています。

今のところメカニズムは未解明ですが、知識として頭のかたすみにおいてください。
そしておかしいと思ったらすぐにかかりつけのお医者さんや、近くの調剤薬局の薬剤師に相談してみるといいですね。
一例をあげてみますと、非ステロイド性抗炎症剤として「ケトプロフェン」を配合したハップ剤やシップ剤、ゲルや軟膏剤。
さらに非ステロイド性抗炎症剤として薬局で売られているハップ剤やテ－プ剤のなかにも「インドメタシン」や「フェルビナク」が配合されたものもあります。
痛みがとれたらすぐにやめ、やみくもにいつまでも張り続けるのは問題かもしれませんね。（こんなことを知ったらね！）
そして非ステロイド剤「ブフェキサマク」という成分を配合した軟膏剤もありますね。

だからといって何もこわがることはありません。
くわしくお知りになりたい方はかかりつけの薬局の薬剤師に相談されるといいと思います。
薬は効能効果をよく理解して正しい用法用量をきっちり守って飲むことが大変重要です。（松田昇　薬剤師　東洋医学研究家）

かくれ乾燥肌⑦ ストレスと冷え

前回（9月30日）、皮脂がなじまない理由として
・汗をかかない生活
・運動不足（身体を動かさない）
・ストレス
・寝不足
・冷え
・偏った食生活
・手入れのし過ぎ
などが、直接・間接に関係する。と書きました。

汗をかくといっても、この場合、ダラダラと流れるほどの汗のことではありません。
カラダが体温調節のために出す程度の汗のことです。
そんな「見えない汗」が、皮脂となじんで、皮脂膜になります。
しかし、空調のきいた部屋で１日を過ごすような生活を続けていますと、そんな汗をかくこともなく、結果、皮脂を余らせてしまいます。
現代の生活で運動不足を感じている人というのは、だいたいそういう生活を送っている人が多いですね。
例えば30分以上の運動の洗顔後・・・半日くらいは顔がテカることはありません。
一汗かいた後、血行が良くなり、カラダが放熱し「見えない汗」をかいているからです。
ものは試し。スポーツの秋です。ぜひともお試しください。

皆さん、こんな（↓）経験ありますよね？
ストレスが続いたり、寝不足（例、徹夜なども）の後、顔や髪の毛がベタつく。
よく冷や汗、アブラ汗っていいますが、汗ではなくて皮脂が過剰に出ている状態です。
逆にリラックスしているときには、そういう状態になりません。
（頭皮も含めて）皮脂を抑えるためには、実はリラックスすることが大事。
9月26日記事で、あたためケアをオススメしていますが、スチームで温めることは、潤いを与えることの他に・・・もう、おわかりですね！
秋の夜長。あたためケアで、保湿＋ゆったりリラックスを心がけてください。

キラリ発見では、冷えには２つのタイプがあると考えています。
「ストレス冷え」と「乾燥冷え（肌の乾燥が原因となる冷え）」です。（疾患が理由の冷えは除く）

子どもの頃から冷えで悩んでいる方には「乾燥冷え」が多いと考えています。
それにストレスが重なると、冷えによる不調感が非常に強まります。

20代以降から悩むタイプには「ストレス冷え」が多いです。
ストレスは皮脂を余らせて、テカリやベタツキを引き起こし、乾燥を進めることになります。

なんだかややこしそうな話ですが、要するにストレスと冷えとお肌の乾燥には強い関係があるということです。
テカリ、ベタツキ、吹出物は、実はその証なのです。（ゼロポジション）
次回に続く（10月14日）